Beth yw Phosphatidylserine?
Mae Phosphatidylserine yn ddosbarth o ffosffolipidau sy'n gweithredu fel bloc adeiladu sylfaenol ar gyfer cellbilenni. Yn wahanol i golesterol, sy'n darparu anhyblygedd, mae phosphatidylserine PS 100 yn caniatáu hylifedd a hyblygrwydd pilen. Mae wedi'i grynhoi fwyaf mewn meinweoedd niwral-yn benodol yr ymennydd-lle mae'n hwyluso rhyddhau niwrodrosglwyddydd, gweithrediad synaptig, a signalau cellog.
Gall y corff syntheseiddio phosphatidylserine mewndarddol; fodd bynnag, mae'r synthesis hwn yn aml yn dod yn aneffeithlon gydag oedran, straen, a maeth gwael. O ganlyniad, mae ffynonellau alldarddol-naill ai trwy ddiet neu ychwanegiad-yn dod yn hanfodol ar gyfer cynnal y lefelau gorau posibl.
Sut i Gynyddu Phosphatidylserine?
Mae yna dri phrif ffordd i godi lefelau ffosffatidylserine: cymeriant dietegol, optimeiddio ffordd o fyw, ac ychwanegion. Mae pob dull yn cynnig manteision unigryw.
Ffynonellau Dietegol Phosphatidylserine
Yn hanesyddol, roedd bodau dynol yn bwyta symiau sylweddol o ffosffatidylserine PS 100 o gigoedd organ a-pysgod dŵr oer. Mae dietau modern y Gorllewin yn aml yn ddiffygiol yn y ffynonellau hyn.
-Ffynonellau Seiliedig ar Anifeiliaid
• Cigoedd Organ:
Mae ymennydd buchol (y ffynhonnell gyfoethocaf yn hanesyddol), yr afu a'r arennau'n cynnwys crynodiadau uchel o ffosffolipidau. Fodd bynnag, oherwydd pryderon am glefydau prion (ee, BSE), nid yw ymennydd buchol bellach yn ffynhonnell a argymhellir nac yn ffynhonnell fasnachol hyfyw.
• Pysgod:
Mae macrell, penwaig a thiwna yn ffynonellau cyfoethog. Mae dogn nodweddiadol o fecryll yn cynnwys tua 150-200 mg o phosphatidylserine PS 100.
• Dofednod ac Wyau:
Mae brest cyw iâr ac wyau yn darparu symiau cymedrol, gydag wyau yn cynnig y budd ychwanegol o phosphatidylcholine.
Planhigion-Ffynonellau Seiliedig
Ar gyfer llysieuwyr a feganiaid, mae ffynonellau sy'n seiliedig ar blanhigion ar gael, er eu bod yn nodweddiadol mewn crynodiadau is:
• Soi Lecithin:
Soi yw'r brif ffynhonnell fasnachol ar gyfer echdynnu PS. Mae -PS sy'n deillio o soia yn doreithiog mewn dietau seiliedig ar blanhigion.
• Ffa Gwyn:
Mae'r codlysiau hyn yn cynnwys symiau mesuradwy o PS.
• Lecithin blodyn yr haul:
Er ei fod yn draddodiadol is mewn ffosffatidylserine PS 100 na soi, mae datblygiadau mewn echdynnu wedi gwneud lecithin blodyn yr haul yn ddewis amgen hyfyw nad yw'n GMO.
Cyfyngiadau Dietegol:
Er mwyn cyflawni lefelau therapiwtig PS (ee, 300-500 mg y dydd) trwy ddiet yn unig, byddai angen bwyta meintiau afrealistig o fwyd. Er enghraifft, byddai angen bwyta dros 2 bwys o fron cyw iâr neu 50 wy i gyrraedd dos clinigol. Felly, er bod ffynonellau dietegol yn cefnogi lefelau sylfaenol, mae angen ychwanegiad ffosffatidylserine pur yn aml ar gyfer effeithiau therapiwtig.
Ffactorau Ffordd o Fyw sy'n Effeithio ar Lefelau PS
Cyn cynyddu cymeriant, mae'n ddoeth mynd i'r afael â ffactorau sy'n disbyddu lefelau PS presennol. Gall llid cronig, straen ocsideiddiol, a metaboledd lipid gwael gyflymu diraddio ffosffolipidau yn yr ymennydd.
• Rheoli Straen Cronig
Mae straen hirfaith yn arwain at ocsidiad cellbilenni, gan ddisbyddu ffosffolipidau fel PS 100 phosphatidylserine. Mae ymgorffori technegau lleihau straen fel ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod, neu ymarfer dwysedd isel rheolaidd yn helpu i gadw cyfanrwydd adeileddol pilenni niwronaidd.
• Optimeiddio Statws Omega-3
Mae Phosphatidylserine Naturiol yn gweithio'n synergyddol ag asidau brasterog omega-3, yn enwedig asid docosahexaenoic (DHA). Mae DHA wedi'i ymgorffori mewn cellbilenni, ac mae PS yn hwyluso ei dderbyniad. Mae diet sy'n ddiffygiol mewn omega-3s yn cyfyngu ar effeithiolrwydd swyddogaethol PS. Mae sicrhau cymeriant digonol o olew pysgod neu olew algaidd yn cynyddu buddion niwro-amddiffynnol PS 100 phosphatidylserine.
• Lleihau'r Defnydd o Alcohol
Mae yfed alcohol cronig yn amharu ar metaboledd ffosffolipid yn yr afu a'r ymennydd. Mae alcoholigion yn aml yn dangos lefelau PS sylweddol is, gan gyfrannu at ddirywiad gwybyddol a "niwed i'r ymennydd sy'n gysylltiedig ag alcohol." Mae cymedroli neu roi'r gorau i alcohol yn cefnogi synthesis PS mewndarddol.
Ychwanegiad â Phosphatidylserine
O ystyried cyfyngiadau diet ac effaith ffyrdd modern o fyw, ychwanegiad yw'r dull mwyaf dibynadwy ac effeithiol o gynyddu lefelau ffosffatidylserine.
Mathau o Atchwanegiadau Phosphatidylserine
Mae ffynhonnell PS yn effeithio'n sylweddol ar ei burdeb, cynaliadwyedd, a dewis defnyddwyr:
• Cortecs Buchol PS (BC-PS):
Yn hanesyddol yn deillio o ymennydd buwch. Er ei fod yn hynod fio-ar gael, nid yw ar gael yn fasnachol mwyach oherwydd pryderon diogelwch (BSE).
• Soi-PS sy'n deillio (S-PS):
Y ffurf fwyaf cyffredin yn y farchnad atodol. Mae'n effeithiol, wedi'i ymchwilio'n dda, ac yn gost effeithiol. Fodd bynnag, mae'n well gan rai defnyddwyr ddewisiadau heb fod yn rhydd o GMO neu alergenau.
• Blodyn yr haul-PS sy'n deillio:
Dewis arall mwy newydd yn deillio o lecithin blodyn yr haul. Nid yw'n-GMO, yn rhydd o alergenau (dim soi), ac yn addas ar gyfer llysieuwyr. Mae astudiaethau'n cadarnhau ei fod yr un mor effeithiol â PS sy'n deillio o soi.
Ar gyfer gweithgynhyrchwyr a ffurfwyr sy'n ceisio-defnyddiau crai o ansawdd uchel, mae Guanjie Biotech yn gyflenwr ffosffatidylserine sy'n arbenigo mewn-phosphatidylserine sy'n deillio o soi a blodyn yr haul. Nodweddir eu cynhyrchion gan burdeb uchel (20% i 70% o gynnwys PS fel arfer) a rheolaeth ansawdd drylwyr, gan sicrhau y gall gweithgynhyrchwyr atodol ddarparu cynhyrchion diogel ac effeithiol i ddefnyddwyr.
Dosau a Argymhellir
Mae astudiaethau clinigol wedi sefydlu ystodau dosau penodol yn dibynnu ar y canlyniad a ddymunir:
• Cymorth Gwybyddol Cyffredinol: 100–200 mg y dydd ar gyfer oedolion iach.
• Oed-Dirywiad Gwybyddol Cysylltiedig: 300-500 mg y dydd, yn aml wedi'i rannu'n ddau ddos (ee, 200 mg yn y bore a 200 mg yn y prynhawn).
• Perfformiad Athletau a Rheoli Cortisol: 400-800 mg y dydd, fel arfer yn cael ei gymryd 30-60 munud cyn ymarfer corff neu ddigwyddiadau dirdynnol.
• ADHD (Pediatreg): 200-300 mg PS 100 phosphatidylserine y dydd, yn aml wedi'i gyfuno â omega-3s.
Mae'n bwysig nodi bod ffosffatidylserine yn hydawdd i lipid ac yn cael ei amsugno orau pan gaiff ei gymryd gyda bwyd sy'n cynnwys brasterau.
Cyfuniadau Synergaidd
Er mwyn gwneud y mwyaf o effeithiolrwydd ychwanegiad ffosffatidylserine PS 100, ystyriwch ei gyfuno â maetholion cyflenwol:
• Asidau Brasterog Omega-3 (DHA/EPA):
Fel y crybwyllwyd, mae PS yn helpu i ymgorffori bilen DHA.
• Phosphatidylcholine (PC):
Wedi'i ganfod yn aml mewn lecithin, mae PC yn cefnogi iechyd yr afu a chyfanrwydd cellbilen.
• Ginkgo Biloba:
Mae'r perlysiau hwn yn aml yn cael ei gyfuno â PS i wella llif gwaed yr ymennydd a chanlyniadau gwybyddol.
Pwy DdylaiAtchwanegiadPhosphatidylserine?
Er bod PS yn fuddiol i boblogaeth eang, mae gan grwpiau penodol fanteision penodol:
• Oedolion sy'n Heneiddio
Wrth i synthesis PS ddirywio gydag oedran, gall ychwanegiad helpu i liniaru-dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran, gan gefnogi cadw cof ac eglurder meddwl.
• Athletwyr Perfformiad Uchel
Mae athletwyr sy'n cael amserlenni hyfforddi dwys yn elwa o allu PS i fodiwleiddio cortisol, lleihau dolur cyhyrau, a chefnogi ffocws meddyliol yn ystod cystadleuaeth.
• Myfyrwyr a Gweithwyr Proffesiynol
Ar gyfer unigolion sy'n wynebu arholiadau -beirn uchel neu amgylcheddau gwaith heriol, gall ffosffatidylserine PS 100 wella canolbwyntio, lleihau pryder profion, a chefnogi cydgrynhoi cof.
• Unigolion ag Anhwylderau Hwyliau
Gall y rhai sy'n dioddef o iselder neu bryder ysgafn i gymedrol elwa o PS, yn enwedig os yw eu cyflwr yn gysylltiedig â straen cronig a cortisol uchel.
• Unigolion ag ADHD
Mae plant ac oedolion ag ADHD yn aml yn arddangos diffygion ffosffolipid. Gall phosphatidylserine PS 100 fod yn atodiad gwerthfawr i driniaethau safonol, gan wella sylw a lleihau gorfywiogrwydd.
Casgliad
Mae cynyddu phosphatidylserine PS 100 yn strategaeth a ddilyswyd yn wyddonol ar gyfer gwella gweithrediad gwybyddol, rheoli straen, a chefnogi perfformiad athletaidd. Er bod ffynonellau dietegol fel pysgod, wyau, a lecithin soi yn darparu llinell sylfaen, mae diet modern a straenwyr ffordd o fyw yn aml yn gofyn am ychwanegiad i gyflawni lefelau therapiwtig.
Wrth ddewis atodiad, mae ansawdd y deunydd ffynhonnell yn hollbwysig. P'un a ydynt yn dewis PS sy'n deillio o soi neu blodyn yr haul, dylai defnyddwyr a chynhyrchwyr flaenoriaethu purdeb, tryloywder a phrofion trwyadl. I'r rhai sy'n chwilio am bartner dibynadwy yn y gadwyn gyflenwi, mae Guanjie Biotech yn gyflenwr ffosffatidylserine sy'n cyflenwi phosphatidylserine swmp safonol o ansawdd uchel i anghenion y diwydiant nutraceutical. Croeso i holi gyda ni yninfo@gybiotech.com.
Cyfeiriadau
[1] Glade, MJ, & Smith, K. (2015). Phosphatidylserine a'r ymennydd dynol. Maeth , 31(6), 781–786.
[3] Jorissen, BL, Brouns, F., Van Boxtel, AS, Ponds, RW, Verhey, FR, Jolles, J., & Riedel, WJ (2001). Dylanwad ffosffatidylserine yn deillio o soi ar wybyddiaeth mewn oedran-nam cof cysylltiedig. Niwrowyddoniaeth Maeth , 4(2), 121–134.
[3] Kidd, PM (1999). Phosphatidylserine: Maeth bilen ar gyfer cof. Adolygiad o Feddyginiaethau Amgen, 4(3), 144–161.
[4] Kim, HY (2007). Metaboledd newydd o asid docosahexaenoic mewn celloedd niwral. Journal of Biological Chemistry, 282(25), 18661–18665.
[5] Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2004). Mae paratoad ffosffatidylserine sy'n seiliedig ar soi yn lleihau lefelau cortisol a achosir gan straen ac yn gwella hwyliau. Straen , 7(2), 119–126.
[6] Benton, D., Donohoe, R., & Silance, B. (2001). Dylanwad ychwanegiad ffosffatidylserine ar hwyliau a chyfradd y galon wrth wynebu straen aciwt. Niwrowyddoniaeth Faethol , 4(3), 169–178.
[7] Richter, Y., Herzog, Y., Cohen, T., & Steinhart, Y. (2013). Effaith ffosffatidylserine-sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 ar berfformiad gwybyddol mewn pynciau henoed. Ymyriadau Clinigol mewn Heneiddio, 8, 1277–1286.
[8] Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA). (2003). Hawliadau Iechyd Cymwys: Phosphatidylserine a Camweithrediad Gwybyddol.
[9] Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop (EFSA). (2012). Barn Wyddonol ar gadarnhau honiadau iechyd yn ymwneud â phosphatidylserine. EFSA Journal, 10(4).
[10] Jackson, PA, Reay, JL, Scholey, AB, & Kennedy, DO (2012). Mae olew cyfoethog DHA yn modiwleiddio perfformiad gwybyddol a hwyliau mewn oedolion iach. American Journal of Clinical Nutrition , 96(6), 1415–1423.
